oblicz zapotrzebowanie

oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym , odejmij sobie na początek z 200/300 kcal mikroskładniki ułoż i według zapotrzebowania zrób sobie diete.

no to idź do działu odżywianie to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę na suplementację jeszcze przyjdzie czas

Sam ułóż dietę i wrzuć ją tutaj nikt za ciebie nie będzie jej ukladał najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie później poczytaj sobie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Za duzo kalorii Ci wyszlo. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala nawet 2 g beda ok. Dorzuc jogurt naturalny, warzywa i owoce

mat-hew tam pisze czym moge zastapic a nie czy moge... Tak mozesz oblicz pierwsze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaleznie od celu mozesz uzupelniac braki bialkiem/gainerem.

oblicz najpierw zapotrzebowanie bo nikt ci nie wywruży http://www.sfd.pl/temat127853/

wylicz własne zapotrzebowanie na kcal,rozpisz ją na około 5-6 posilków,oblicz ilość węglowodanów białka i tłuszczy na kg ciała.

moze po prostu zle jesz, poczytaj podwieszone tematy, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uloz diete, wklej gdzies a ktos na pewno Ci poprawi.

Jak to przez 3 miesiące?... Diety nikt Ci tu nie ułoży :) Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Pamietaj ze na mase +500 kcal Białko najlepsze/najtancze/najekonomiczniejsze - wpc ostrowia :)

jak nie masz mozliwosci ćwiczenia cześciej to dobre bedą chociaz i te 2 godziny w tygodniu.. zapoznaj sie działem odżywianie na forum, ulóż pod siebie diete i zaloz temat w tamtym dziale a ktos na pewno pomoze Ci ją skorygować (nikt za Ciebie tutaj planu nie ulozy) a uwierz mi ze poswiecisz troche czasu i sama wszystko ogarniesz.. my tu jestesmy [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz diete, masz tu pomocne linki www.sfd.pl/-t527693.html i http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zacznij jeść bo od suplementów sie nie przybiera masy! Chyba wiesz z biologii, ze mięśnie są zbudowane z białka a nie z supli. Białko = mięso! nabiał, jaja. Oblicz swoje zapotrzebowanie i będziesz wiedział ile masz jeść.

oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i uloz diete http://www.sfd.pl/-t527693.html

1600 kcal to zdecydowanie za mało. Nie ma co oceniać, oblicz swoje prawidłowe zapotrzebowanie, ogarnij dietę i wróć.

Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu weź na deficyt.ta sama dieta która prowadziłeś rok temu to żaden wyznacznik

Oblicz BMR - twoje zapotrzebowanie na potreningu.pl.

Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego )CZY DOETA BEDZIE ODPOWIEDNIA ZALEZY TO TLYKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO ORGANIZMU..NIE WIESZ CZY AKURAT POTRZEBUJESZ TYLE KALOTI, I TKI RPZKLAD JEST OK. OBLICZ DLA SIEBIE ZAPOTRZEBOWANIE I RKLAD BTW, WTEDY DOPASUJ TO POD [...]

Dietę kolego układasz sobie sam,tu najwyżej możemy Ci ją sprawdzić i poprawić. Chcesz wiedzieć- poczytaj tematy w dziale "Odżywianie",oblicz kcal i zapotrzebowanie na makroskładniki i wtedy wklej to co udało Ci sie ułożyć na podstawie podanych w tematach wskazówek. PZDR:)

To czy będziesz przybierał na wadze zależy od tego czy będziesz na surplusie kalorycznym lub nie :) A tutaj mamy zdecydowanie za niską podaż kalorii. Ja mając parametry 173 cm i 67 kg wagi na redukcji musiałbym zjadać 2800. U ciebie jest to spokojnie liczba rzędu 3000 kcal jak nie więcej. Taka ilość kalorii spowoduje, że schudniesz, ale po dupie [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a w tym dziale masz dużo diet, wybierz albo ułóż coś pod siebie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Nikt Ci nie ułoży gotowej, powodzenia };-)